Oppvarming og trening

Siden mange mennesker er involvert i fysiske øvelser, er det viktig at betydningen av varmer opp før en anstrengende aktivitet bør drøftes. Mange har flere ganger ignorert gå gjennom varme opp scenen før trent, ikke kjenner konsekvensene da.

Hvorfor varme opp? Flere endringer skjer i kroppen når fysisk aktivitet er igangsatt. En person åndedretts rente, blodstrøm, og oksygen og nærings-nivåer leveres til cellene øker. Selv om økningen skal være regulert i en jevn fart for å forberede kroppen for fysisk understreke at øvelsen vil kreve. Hvis en foregoes denne grunning prosedyre, kroppen vil fungere mindre effektivt og trening vil gi mindre kvalitet resultater. Varmer opp preps opp nervesystemet, heightens mental bevissthet og årvåkenhet, og løsner opp ledd og muskler for å gjøre dem mindre utsatt for skader. Warm up jump starter væsken finnes i ledd, minimerer risikoen for slitasje av muskler. Det gir hjertet en passende periode for å justere og pumpe blod og næringsstoffer til musklene.

Dette er viktig for eldre mennesker, ettersom de har vev som er mindre smidig; de har ledd med mindre væske og svakere hjerter. Plutselige øvelsen kan produsere hjerte angrep på eldre mennesker.

Hvordan en person varme opp ordentlig? Først det kan gjøres på noen prosedyre som gjør at hjertet til å banke fortere. Man kan bare gå og jogge, eller hvis en hjerte-utstyr er tilgjengelig, slik som ro-maskin eller en sykkel, det kan benyttes. Start ved en svak tempo, og deretter langsomt øke tempoet til hjerteslag øker og kroppen temperaturen stiger. Det viktig å merke seg at tempoet skal være i henhold til gjeldende egnethet nivå, hvor aktiviteten vil forlate person energized og ikke oppbrukt.

Etter å ha jobbet opp et lys svette (anbefalt tid er 3-5 minutter, lenger hvis personen jobber i et kaldt miljø) en bør gjøre dynamisk stretching. Stretching hjelper i å utvikle total fleksibilitet, særlig i ryggraden, skulder og hofte områder. Typen stretching er avhengig av type aktivitet en person planlegger å engasjere seg for. For eksempel, hvis en er i ferd med å spille sport, anbefalt slags stretching ville være de som mimics bevegelser som skal gjøres i retten eller feltet. Hvis man er i ferd med å gjøre kampsport, lett sparring kan gjøres i fjerdedel av normal hastighet, eller bare ganske enkelt gjøre bevegelser i sakte film. Være sikker på at de store musklene grupper er strukket for 8 sekunder minimum. Det er nødvendig å huske å holde bena i bevegelse eller gjøre etappe oppgaver når overkroppen er strukket til å holde hindre blod fra pooling i bena. Husk, en må bare gjøre stretching hvis musklene er allerede varme opp. Ikke returmeldingen mens stretching. Det fører til en sammentrekning som kan resultere i muskel rive eller trekk.

For vekt-trucker, dette er hva som bør gjøres etter de første varme opp. Legg bar med ca 50-60% av de tyngste vekt som må gjøres for økt og utføre antall repetisjoner som skal gjøres for tunge sett. For det andre settet, og vekten skal økes til 80%, og til slutt til 90%, fallende til 2-3 gjentakelser. Etterpå hvile i ca 30 sekunder, og deretter gjenta trinn. Etter denne varme opp, kan man nå gå videre til de tunge løftene for dagen. Fordelen med å gjøre prosedyren er at de tunge settene vil føle mindre skremmende og kan nå utføres med betydelig mindre stress.

Etter oppvarming og fortsetter til de viktigste treningen er det like viktig å kjøle seg ned. Når en person plutselig slutter å trene eller løfte vekter, blod samler i muskel og oksygen er blokkert. Når dette skjer, en person løper risiko for å ha et hjerteinfarkt. Så kjøle ned bør ha samme betydning som varmer opp.

Øvelsen er bra for helsen. Alle er oppfordret til å pumpe den opp, bare husk å huske alle de nødvendige forholdsregler for ikke bare å maksimere treningen, men også å bli trygg og sunn.