Søvn og fysisk aktivitet

Mengden fysisk mosjon som du anstrenge under dagen er en av de viktigste ingrediensene for å hjelpe deg få en god søvn om natten. Jo mer Aktiv din kroppen er i løpet av dagen, jo mer sannsynlig er det at du slappe av om kvelden og sovner fortere.

Med regelmessig mosjon vil du legge merke til at kvaliteten søvn er forbedret og overgangen mellom sykluser og faser av søvnen blir mykere og mer regelmessig. Ved å Holde opp Fysisk Aktivitet i løpet av dagen, kan det hende at det er enklere å håndtere av stress og bekymringer i livet ditt.

Forskning og studier viser at det er en direkte sammenheng mellom hvor mye vi øvelsen og hvordan vi føler etterpå.

Du bør prøve og øke Fysisk Aktivitet i løpet av dagen. Målet hennes er å gi kroppen din NOK stimulans i løpet av dagen, slik at du ikke full av energi om natten.

Kroppen krever en viss fysisk Aktivitet for å Holde fungere i et sunt kompis. Det er også viktig å være oppmerksom på at du bør ikke trener tre-fire timer før du går til sengs.

Den ideelle øvelsen tid på slutten av ettermiddagen eller Tidlig på kvelden. Du vil sørge for at du expend Den fysiske energi lenge før det er tid for kroppen til ro og klare seg selv i søvn.

Du bør forsøke å utøve minst tre eller fire ganger i uken i en periode på 30 minutter eller så. Du kan ta med gange eller noe enkelt. Dersom, hvis du foretrekker, kan du inkludere anstrengende aktiviteter som kjører i tillegg.

Målet er å øke hjertefrekvens og styrke kapasiteten på lungene. Ved å legge regelmessig mosjon aktiviteten til det daglige timeplanen vil hjelpe deg å forbedre din Generelle helse og Hjelpe deg følelsesmessig så vel.

Sammen med spaserturer og jogge er det flere andre fysiske aktiviteter som du kan legge til dine dagliglivet for å øke graden av fysisk Aktivitet. Hvis du er kampen ikke sover, vil du Finne aerobic øvelse å være best.

Målet med Oppgaven er å øke mengden av oksygen som kommer til ditt blod strømmen. Generell, Det finnes mange typer av aerobic fysisk aktivitet for deg å velge mellom. Aktivitetene omfatter kjører, sykling, ved hjelp av en tredemølle, dans og hopper tau.

Det er noen som ikke aerobic øvelser som du kan finne nyttig for å hjelpe deg å løse hukommelsestap problem.

Yoga Yoga er en øvelse som har en stimulatory effekt på nervesystemet, spesielt hjernen. Yoga benytter Pusteteknikk og yoga Postures til øke blodsirkulasjonen til hjernen, fremme regelmessig og avslappet sover mønstre. Det vanlige praktisering av yoga vil hjelpe deg å slappe av så vel som lindre spenninger og stress.

Tai Chi Tai Chi er en eldgammel kunst pusting og Bevegelse som ble utviklet av den kinesiske munker. Den, det bevegelsene involvert er Langsom og presis, noe som er ideelt hvis du har felles smerter eller du ikke Å delta i høy aerobic øvelser. Forskning har vist at Tai Chi kan hjelpe med søvnløshet av fremme Velvære.

Hvis du oppdager at du ikke har noe tid å øvelsen med jevne mellomrom, bør du prøve å snike øyeblikk Aktivitet i planen. Der det er mulig, bør du ta trappene i stedet av heis, så liten ting som det skal gjør underverk for kroppen din.

Du bør også parkere bilen rundt hjørnet og gange som ekstra blokk eller til for å finne Destinasjon. Som du kanskje vet, er det mange små ting du kan legge til for å øke aktiviteten i livet. Det samlede målet er å ha en sunt og godt balansert liv - med mange sove.

Søvn og fysisk aktivitet hører sammen, og hvis du vil oppnå en god søvn og en god helse, og å vokne energisk bør du få inn fysisk aktivitet i livet ditt.