Slik starter du å trene

Prøvd eToro? Populært til aksjehandel og trading i Norge. Gratis demo eller ekte handel (les mer her).

Hvilken type oppgave du gjøre alt avhenger av deg og hva du liker å gjøre. Hva du hater det, betale medlemskap avgifter, og om ikke å kjøpe utstyr er alt du trenger for å vurdere samt svar.

Hvis du velger noe du ikke liker å gjøre, du ikke kommer til å holde gjøre det for en lang periode tid. Gi den noen trodde - hvis du ikke liker jogge, er du ikke kommer til å stå opp klokka 6 om morgen, og gå kjører. Hvis du ikke finner noe du liker å gjøre, velge noe du hater den minst, som vil normalt gå.

Turgåing er flott øvelse, så det passer alle nivåer av egnethet. Alle kan starte en walking programmet enhver tid, er det normalt intensitet og varighet som er forskjellig. Turgåing er også en sosial trening, så er det ikke vanskelig å finne en trening partner chatte med under øvelsen. Turgåing med en partner vil også gjøre tid går med raskere.

Uansett hva oppgaven du velger, bør du starte på et lavt nivå av intensitet og bygge den opp over en periode på uker, som er viktige for levetid på øvelsen programmet. Hvis du starter off for hardt kan du ende opp med en personskade

som vil kreve tid på å komme over.

Hvis du virkelig er i dårlig form, bør du starte av ved å vandre på 10 minutter hver dag. Så, øke den med 5 minutter hver 2 uker. Å gjøre ting mer interessant, bør du prøve walking et annet forløp noen få dager. Du kan også roster en annen venn til å gå med deg hver dag i uken.

Hvis walking ikke er din ting, kan du for å prøve et treningssenter. De har massevis av variasjon og har normalt trenere på hånden for å svar på eventuelle spørsmål du måtte ha. Når du velge et treningssenter, sørg for at de gir god service.

Hvis de ikke er villige til å behandle deg godt før du bli med, så absolutt ikke etter at du bli med. Du må også påse at utstyret de bruker er godt ivaretatt. Det er lett å finne ut, så alt du trenger å gjøre er å lytte til maskiner. Hvis de pipe mye eller støy, så sjansene er de ikke blir ivaretatt.

Hvis du fremdeles er usikker på hva du bør gjøre, og du bør se i golf og tennis. Begge er gode sosiale aktiviteter i de fleste områder, og du kan også møte nye venner. Tennis er stor for fitness selv om det ikke for noen som nettopp er startet ut. Hvis du ikke har brukt på lenge, så golf kan være det beste for deg.

Trening og mat

Når du øvelsen, gjør du det for å forsøke å opprettholde god helse. Du vet også at du må spiser også, så kroppen får den energien den behov for å utøve og vedlikeholde for dagligdagse oppgaver av livet. For å gjøre det beste ut av din trening, hva du spise før og etter trening er svært viktig.

Uansett om du skal gjøre cardio trening eller en motstand treningen, bør du alltid

gjøre det et poeng å spise en balansert blanding av protein og karbohydrater. Hva gjør at avgjøre prosentpoeng av carbs og protein du bruker er enten du gjør cardio eller motstand mosjon og intensitet nivået du har tenkt å jobbe på.

Den ideelle tiden for deg å spise et pre workout måltid er en time før du begynner. Hvis du planlegger å jobbe ved lav intensitet nivå, bør du holde pre workout meal ned til 200 calories eller så. Hvis du planlegger å utøve på et høyt nivå av intensitet, vil du vil trolig trenger måltid å være mellom 4000 og 5000 calories.

De av dere som gjør en cardio økten trenger å konsumere en blanding av 2 / 3 carbs og 1 / 3 protein. Dette vil gi deg lenger vedvarende energi fra ekstra carbs med nok protein til å holde muskel fra å bryte ned mens du øvelsen.

For motstand oppgaven, må du spise en blanding av 1 / 3 carbs og 2 / 3 protein, da dette vil hjelpe du får masse energi fra carbs å utføre hvert sett du gjør og ekstra protein vil hjelpe holde muskelen sammenbrudd til et minimum samtidig som du mosjon.

Spise etter trening er like viktig som din pre workout meal. Når du øvelsen, om sin cardio eller motstand, du deplete energi i form av glycogen. Hjernen og sentrale nervesystemet stole på glycogen som hovedrusmiddel kilde til drivstoff, så hvis du ikke erstatte den etter du utviser, kroppen din vil begynne å bryte ned muskelen tissue til aminosyrer, og deretter konvertere dem i brukbart drivstoff for hjernen og sentralnervesystemet.

Husk at det meste under motstand øvelse, vil du bryte ned muskelen tissue by

skape mikro tårer. Hva dette betyr, er at etter en trening, dine muskler vil umiddelbart gå til reparasjon modus. Protein er viktig for muskel reparasjon, som du ikke vil muskelen bryte ned enda mer for å lage drivstoff i stedet for mistet glycogen.

Når du har fullført en cardio økt, vil du trenger å konsumere hovedsakelig karbohydrater, fortrinnsvis de med høy fiber. Rice, havremel, hele hvete

pasta og nordlige frukt er gode kilder. Også prøve å konsumere 30 - 50 gram av det typer carbs etter trening. Etter at cardio trening, er det bra å spise i løpet av 5 - 10 minutter.

Når du har fullført en motstandstreningen, da må du ta en kombinasjon av karbohydrater og proteinet. Ulikt cardio workouts, motstand workouts vil bryte ned muskelfiber.

Du må protein som dette hender til å bygge opp og reparere disse tårene slik at muskelen kan øker i størrelse og styrke. Den carbs vil ikke bare erstatte tapt muskel glycogen, men vil også hjelpe protein komme inn muskel celler så det kan syntetisere til strukturelle proteiner, eller den muskelen selv.

Etter at motstanden oppgaven, må du vente opptil 30 minutter før du spiser, slik at du ikke ta blod vekk fra muskler for fort. Den, det blod i muskulaturen vil hjelpe reparasjonsprosessen ved å fjerne metabolske avfallstoffer.

Trening er morsomt og gøy. Spis sunn og næringsrik mat med mye karbohydrater for energi og proteiner for muskelvekst, drikk vann, og finn rikitge trening øvelser.

Prøvd eToro? Populært til aksjehandel og trading i Norge. Gratis demo eller ekte handel (les mer her).