Hva du ikke visste om trening

Trening kan være en strømkilde

Denne dagen og alder kan det være svært vanskelig faktisk å gå til treningsstudio. Livet er veldig hektisk og travelt, som vil skape en alvorlig utfordring for gjenværende forenlig med mosjon hver dag. Oppgaven er Men akkurat hva vi trenger for å redusere stress, og gir kroppen ekstra energi det er behov for å bære ut normal stue.

De beste resultatene av øvelsen er oppnådd gjennom bruk av raffinerte teknikker, funksjonelle øvelser, cardio, rett ernæring, variert, oppmerksomhet, konsistens og motivasjon over tid.

Den raffinerte teknikker bety riktig form å isolere muskler eller målområder av kroppen. Effektivitet er nødvendig for å sikre stimulering av muskler. Med vekt løfter trening, som også er kjent som motstand trening, må du fjerne eventuelle

type fart.

Det er også viktig å flytte vekten om bruk et komplett utvalg av bevegelse. Komplett spekter av bevegelse årsaker den muskelen til kontrakt for rett tid

og bidra til å sikre den rette lengden på tendons. Målet her er å styrke ledd av

kroppen ved å stimulere musklene.

Cadence er også nyttig, fordi det er et begrep som henviser til frekvensen som motstand eller vekten trekk. De beste resultatene med Cadence oppnås med langsomme bevegelser som vil føre til at muskelen til kontrakt for en lengre periode. Du kan blande i en serie raske og langsomme Cadence, som er meget gunstig med sports type opplæring.

Bruker riktig vinkler vil oppnå muskelen isolasjon i målområder og bidra til å redusere risikoen for skader, og det er flott for dem ved hjelp av tunge vekter.

Funksjonell type øvelse er en populær teknikk som vil stimulere til kjernen og torso av kroppen mens du jobber på en annen muskel gruppe på samme tid. Som et eksempel, når du utfører en dumbell trykk mens du ligger på en øvelse ballen.

Ditt abdominal muskler og kjernen muskler vil kontrakt på å holde kroppen i denne stillingen, mens brystet og tricep muskler vil skyve dumbells opp. Denne type oppgave og utfordring vil forårsake maksimal stimulering til kroppen din og

holde treningen interessant og forfriskende.

Kardio er en øvelse som er bra for hjertet og lungene. Det totale antallet calories

du brenner er svært viktig med vedlikehold rett hjertefrekvens. Formelen for

hjertefrekvens er 220 minus alder ganger 60 jo lavere tall, deretter 220 minus du alder og ganger 80 for øvre nummer.

Dette er også kjent som fett brenning sone. Cardio vil også de-toxify kroppen og bidrar til å styrke den immunsystem sammen med andre fordeler. Den, det musklene vil kontrakten og bestå lymph sammen, som vil tillate immunsystem å fjerne døde celler og bringe nye i.

Når du øvelsen, oppvarming er svært viktig, som det forbereder kroppen for mer

krevende trening av cardio. Du bør alltid at 15 - 30 minutter før vekt løfting og

10 - 15 minutter før cardio øvelser. Du skal også strekke også, for det vil hjelpe

få blodet strømmer gjennom musles og få dem limber også.

En ideell tidsplan for arbeid ut er å varme opp og deretter følge med cardio. Du kan løfte vekter mandag, onsdag og fredag deretter cardio kun tirsdag og torsdag.

Selv om du tror planen er bare for opptatt til å opprettholde en tidsplan for å arbeide ut vil du se at du legger utøve faktisk vil legge mer tid, så du vil ha mye mer energi i vanlig hverdag. Du kan tenke på øvelsen som batterier som vil bidra til å gi livet litt strøm.

Spar penger - tren hjemme og i naturen

Å ta avgjørelser om hvor du skal gå til å utøve

er et svært viktig skritt i å nå målene for

fitness. Mange faktorer vil gå inn i denne

beslutning, og hver bør vurderes godt

før du begynner å trene. Når du har gjort

en beslutning om hvor du skal gå til oppgaven, har du

kan gå videre til å avgjøre hvordan du har tenkt å arbeide ute.

Som du sikkert vet, trene hjemme har mange

fordeler. Den arbeidsavtale er en av de

beste fordeler. Med gassprisene blir det

de er i dag, er det ganske åpenbart at du vil

Spar penger på drivstoff og slitasje på

kjøretøyet ved å velge å utøve hjemme.

Medlemmer til et treningsstudio kan ofte være ganske dyre

og kan inneholde andre ting som du ikke trenger

for eksempel barnepass eller svømmehaller. Du også

trenger ikke å være bekymret for de siste

trender av øvelsen utstyr som du mest sannsynlig vil

være trener selv hjemme.

Husk at trent hjemme does

kreve litt av finansielle forpliktelser. Jevn

om du har planer om å kjøre, er det svært viktig

at du har høy kvalitet joggesko. Dette

erklæringen gjelder for alle typer utstyr som

du kan kjøpe for å bruke hjemme. Hvis du går

ut og kjøpe billig utstyr, vil du sannsynligvis

ende opp med å bli skadet eller bli frustrert fordi

du ikke å gjøre fremskritt.

Sammen med de finansielle gevinster, øve på

hjemme kan også hjelpe de som ikke liker å jobbe

ut i offentligheten. Hvis du er bekymret for hvordan du

ser i gym klær, er det veldig trøstende til

vet at den eneste personen som skal være med deg

når du utøve hjemme er deg. Også når

du utviser hjemme, trenger du ikke å bekymre

om gangen i det hele tatt.

De av dere som er motivert av å være med

personer du kjenner eller kommer til å vite mens du arbeider

ut hjemmefra, et treningsstudio kan være en bedre ide

enn trent hjemme. Ved gym, vil du

også flere av et utvalg av utstyr i tillegg,

langt mer enn du har hjemme.

Hvis du trenger andre tjenester enn bare vektene og

utstyr, treningsstudio kan ha akkurat det du trenger.

Hvis du planlegger å svømme en Triathlon, finner du

Svømmebassenget på treningsstudio for å være nettopp det du trenger

å forberede deg. Svømming er også en stor

mosjon for kropp og cardio, som det vil fungere

musklene i kroppen din som du sannsynligvis ikke

engang visste du hadde.

Treningssentre vil også tilby deg klasser som du kan finne

veldig motiverende. Hvis du delta i klassen på en vanlig

grunnlag, kan du bli motivert nok til å fortsette

så du trenger ikke å forsvare deg selv når du blir spurt

hvor du har vært eller hva du har gjort.

Du kan også møte nye mennesker i klassen, eller bare

hjelpe andre langs hvis du velger.

Alt i alt, slik at valg av trener på

hjemme eller på treningsstudio er et valg du bør gjøre

basert på målene dine og personlige preferanser. Den, det

viktigste beslutningen du trenger å gjøre er

å avgjøre hva slags miljø du ønsker

å være i og hvordan du vil gjøre

fitness mål i livet ditt.

Når du har gitt det noen trodde og veies

ut argumenter for og imot, har du ikke noe problem

gjør valg. Alltid huske på at

Når du har gjort ditt valg, kan du alltid bytte

hvis du ikke er fornøyd med valget du har gjort.

Bruke Fri-vekter eller manualer og stenger på vekt trening?

Noe du trenger å huske og aldri glemme

er at når du utviser, er du trening for

liv. Du fortsatt kan bruke en time hver dag i

treningsstudio, men som fortsatt vil la en annen 23 timer

eller så for musklene til å fungere uten å bruke

noen fancy utstyr.

Når du trenger noen form for mosjon, bevegelse

av kroppen under øvelsen er kjent som

spekter av bevegelse. Det vanskeligere området

bevegelse er, jo mer effektive øvelsen vil bli,

fordi kroppen har å jobbe dobbelt så hardt for å

utføre bevegelsen.

Ta for eksempel den klassiske dumbbell bicep

curl. Hvis du ikke er kjent med oppgaven,

det er utført av stående opp direkte med

håndflatene vendt fremover, og et par dumbbells holdt

ned av dine sider. Du vil kontrakten din biceps

å bringe dumbbells opp til skulderen din høyde,

gjenta øvelsen så mange ganger du ønsker.

Bruker den samme bevegelsen for øvelsen på en bicep

curl maskin, bør du sette deg ned, stramme inn

øvre armene på en pute, gripe 2 håndtak som er i

foran deg, og deretter utføre den samme bevegelsen som

fremfor å flytte håndterer i en oppadgående bevegelse.

Nå ser på muskel contractions i denne

mosjon, er du kontraktørselskaper hovedsak din

biceps hvis du bruker den curl maskin og

det er ganske mye alt du gjør. Når du

bruke maskinen du sitter ned, noe som vil

begrense hvor mye din skulder gi. Den, det

Maskinen har flere muskler som brukes i dette

utøve begrenset til biceps, samt

musklene i forearms og fingre.

Mesteparten av tiden, når du bruker maskinen vekter, du

vil alltid være begrenset til hvilken type oppgave

du kan utføre. Du må alltid følge en streng

Prosedyren, som er ganske mye det samme med

trening med vekter. I motsetning til trening med vekter, maskin

vekter tilby en viss motstand.

En av de beste ting om trening med vekter er

At du flytter litt chuck rundt

velger vekten du vil bruke. I stedet

for å dra det over til øvelsen området,

du bare velge det på maskinen. Når

Du er sliten i løpet av en trening, dette kan være

en velsignelse.

Mange hevder i at fri

vekter er best for kroppen din. Mens dette

Normalt er sant, mange mennesker der ute føler at

Maskinen vekter er de beste. Det er proffer

for og imot med begge maskinene, men fri

vekter har eksistert mye lengre og har

blitt bevist gang på gang for å oppnå dramatiske

resultater.

Body byggherrer for eksempel har brukt fri

vekter gjennom årene for å bygge veldig imponerende

organer. Hvis du spør de fleste av dem om maskinen

vekt, ville de nok le av deg og

fortelle deg at du må avslutte fleiper rundt.

I et nøtteskall, frie vekter vil bruke mer av

muskler enn maskiner gjør, som gjør dem

mer effektiv generelt. Dette betyr ikke

at maskinene er bortkastet bruk, da de

tilby noen store fordeler. I noen tilfeller

er det best å stabilisere musklene som er

brukes i en bevegelse, hvor maskiner

er det best å bruke.

Beslutningen som skal brukes til bør du

basert på hva du håper å oppnå med å løfte

vekter og hvor du har tenkt å bruke utstyret,

for eksempel hjemme eller på treningsstudio. Begge systemene

flott for kroppen, men den frie vekter

er best å bruke hvis du ønsker best mulig

trening, og alltid sikre at musklene

får rett workouts de trenger.

Kanskje noe av dette var nytt for deg, kanskje ikke. Uansett så byr treningen på mange overraskeler og mysterier, og man skal aldri anta at man er ferdig utlært når det gjelder trening. Trening har mange hemmeligheter.