Kardio intervall trening

I en langvarig studie av helsetilstanden til befolkningen i USA, US Public Health Service dokumentert sjansene for å utvikle hjertesykdommer blant ulike grupper i befolkningen. Lenge før noen symptomer vist, epidemiologisk forskning kunne identifisere høy risiko grupper.

Blant de høyeste risikofaktorer er mannlige kjønn, alder over 35, sigarett røyking, høyt blodtrykk, høyt nivå av visse blod fett, og en familie historie med hjerte-lidelser.

Andre forskere har lagt til denne lista en annen risikofaktor: The Compulsive, hard-driving, svært engstelig personlighet. Jo større antall alvorlighetsgrad, desto større er personens samlede risiko.

Disse truslene mot hjertet kan deles inn i to hovedkategorier: de som er utenfor individuell kontroll, som alder, kjønn, og arvelighet, og de som kan kontrolleres, unngås eller elimineres. Blant dem i den andre kategorien er det Hjertespesialister kaller de tre trussel. Disse er høyt blodtrykk, sigarett røyking, og høy Kolesterol nivåer i blodet.

Hvis du røyker en pakke sigaretter om dagen, er risikoen for å ha et hjerteinfarkt er dobbelt som en nonsmoker. Hvis du røyker, har hypertensjon, og spise en diett høy i fett uten trening i det hele tatt, risikoen er fem ganger større enn normalt.

The Healthy Heart

Hvis disse risikofaktorene skade hjertet helse, hva forbedrer sin trivsel og bedrer sine sjanser til å jobbe lenge og vel?

Selvfølgelig avslutte sigaretter og spise en lav-fett kosthold vil hjelpe. Neste beste du kan gjøre for ditt hjerte skyld er å gi den hva den trenger: regelmessig mosjon eller en fullstendig kardio intervall trening.

Hjertet er en muskel, eller mer nøyaktig, en gruppe eller pakke av muskler, som ligner på mange måter til musklene i armer og ben. Og akkurat som øvelsen styrker og forbedrer lem muskler, det forbedrer helsen til hjertet muskler også.

Siden andre verdenskrig, har flere store statistiske studier har vurdert sammenhengen mellom fysisk aktivitet og kardiovaskulær sykdom. En velkjent undersøkelsen sammenlignet 31.000 drivere og ledere av noen buss selskaper. Jo mer sedentary driverne hadde en betydelig høyere rate av hjertesykdommer enn dirigenter, som vandret rundt i busser og klatret trappene til øverste nivå.

Den hvorfor og hvordan bak denne statistikken ble satset forklares med klassiske eksperimenter med hunder som coronary arteries var surgically begrenses til likne de av mennesker med arteriosclerosis. Hunder som ble benyttet var hadde mye bedre blodstrøm enn de som holdt inaktive.

Øvelsen virket å stimulere utviklingen av nye forbindelser mellom svekket og nesten normale blodkar, så utøves hunder hadde en bedre blod forsyning til alle muskel vev av hjertet. Den menneskelige hjertet reagerer på samme måte for å gi blod til den delen som ble skadet av hjerteinfarkt.

Du aktiverer skadet hjertet muskelen til å helbrede, hjertet er avhengig av nye små blodkar for det som kalles sikkerhetsstillelse sirkulasjon. Disse nye grener på arterial hårlokk kan utvikle lenge før hjerteinfarkt - og kan forhindre hjerteinfarkt hvis det nye nettverket tar på nok av funksjonen til begrenses fartøyer.

Med alle disse fakta, er det nå kokt ned til et enkelt spørsmål: Hva bør gjøres for å hindre slike dilemmaer?

Noen studier viser at moderat trening flere ganger i uken er mer effektivt til å bygge opp disse hjelpesystemer trasé enn ekstremt sterke øvelsen gjøres dobbelt så ofte.

Den generelle regelen er at øvelsen bidrar til å redusere risikoen for skade på hjertet. Noen forskere videre attested sammenhengen mellom mosjon og sunt hjerte basert på funnene at ikke-exercisers hadde 49% større risiko for hjerteinfarkt enn andre mennesker inkludert i studien. Studien tilskrives en tredel av at risiko for sedentary livsstil alene.

Derfor, med bruk av kardio intervall trening, du kan absolutt forventer positive resultater ikke bare på områder som angår ditt hjerte-systemet, men på det generelle statusen for din helse også.

Dette bestemte aktivitet som er absolutt bra for hjertet er en syklus av gjentatt segmenter som er intens natur. I denne prosessen er det en utveksling perioder med recuperation. Det kan både være omfattende aktivitet og moderat bevegelse.

Følgelig fordelene ved bare å engasjere seg på denne type aktivitet kan gi deg flere resultater som du tidligere har antatt. Disse er:

1. Truslene av hjerteinfarkt er mindre, om ikke elimineres

2. Forbedret hjertet oppgave

3. Øke stoffskiftet, øke sjansen for brenning calories derfor hjelpe deg med å miste vekt

4. Bedrer lunge kapasitet

5. Hjelper redusere eller eliminere tilfeller av stress

Faktisk kardio intervall trening er den moderne måten å skape et sunt og lykkelig hjerte og kropp.

Being passer og sunn er i ting. Egentlig det egentlig aldri går ut av stilen. At kroppen er den mest verdifulle aktiva kan du ha i din levetid. Det er derfor viktig at du tar godt vare på den. Gi den rette oppmerksomheten den trenger.

Når det gjelder å sikre og vedlikeholde helse, det beste alternativet er å gjøre kardio trening.

Hva er kardio trening?

kardio trening omfatter alle aktiviteter som krever bruk av store muskel grupper av kroppen i et regelmessig og sammenhengende måte. Det løfter hjertet hastighet mellom 60 til 85 prosent av de raskest hjertefrekvens du kan få.

Noen av de vanlige kardio trening aktiviteter er gange, jogge, kjøre, aerobic, sykling, Tae bo, bading og ro. kardio trening anses en aerobic øvelsen som er nødvendig for å flytte fra en øvelse til en annen.

Hva er fordelene med trening?

1. Gir energi til kroppen

Du kan forvente mer energi og økt utholdenhet etter en tid med regelmessig kardio trening.

2. Hindrer Sykdommer

Man kan forebygge hjerte sykdommer med regelmessig kardio trening. Det er også nyttig for å hindre andre rekke sykdommer som diabetes, fedme og med høy Kolesterol. Den kardiovaskulære treningen styrker hjertet og lungene. Den lave til moderert type kardio øvelser er nødvendige for personer som søker å hindre sykdommer. Eksempler på disse er turgåing, rask gange eller jogge.

3. Kontrollere Vekt

Med kardio trening, kan du brenne mer calories. Dette vil bidra til en som trenger å gå ned i vekt. Mens de som allerede oppnådd ideal body mass, trening vil gjøre det lettere å kontrollere vekten.

kardio trening hjelper brenne calories. Men dette vanligvis avhenger av din nåværende vekt, og den type kardio trening du gjennomgår. Bedre konsultere denne saken med din lege eller trener, å kjenne den riktige typen trening for dine behov.

4. Taper Body Fats

Noen mennesker har ikke problemer med vekter. Det kan imidlertid finnes noen overflødig fett som holder plager. kardio trening vil hjelpe i bli kvitt dem. Aktivitetene omfatter bevegelser av store muskel grupper. Regelmessig gjør treningen skal gjøre deg slankere.

5. Kvitt kjedsomhet

kardio trening er gøy. Det pumper opp systemet. Du vil definitivt føle mer energized og på farten.

Anbefalinger til bedre dra nytte av fordelene med kardio trening

kardio trening er avgjørende når du trenger å gjøre helse forbedringer. For det er det best å gjøre det 30 til 45 minutter av øvelser, 3 til 5 dager i uken. Hvis du satser på vekttap, trening må gjøres 5 dager i uken. De oftere du gjør det, jo mer sannsynlig er det at du vil miste vekt. Men unngå utmattende deg for mye mosjon. Unngå å gå lenger enn 45 minutter. Husk at det må gjøres jevnlig.

Start nå. Gå eller sykle på sykkel rundt i nabolaget nå. Følg som aerobic videoen du har kjøpt. Satt et mål og følg målet. Samtidig endre kostholdet også. Spis sunn mat.

Som du økning i fitness nivå, intensiteten i treningen må også øke. Dette er å ha et område av variasjon, og det skal alltid være rom for forbedring. Implementere dette ved intensiverer enkelte deler av opplæringen. Hvis du er i jogge eller kjører, øke hastigheten hvert 5. minutt i minst et minutt eller to. Det er viktig at du utfordre deg selv, for ikke å bli sittende fast i en stubbe.

Unngå å gjøre kardio øvelser før sengetid. Du vil få en vanskelig tid sover hvis du gjør det som energi nivået i kroppen blir høy for annen gang.

Hvis du er under vekt trening også gjøre kardio øvelser rett etter, ikke før.

Det beste er å ta en matbit 30 minutter før du gjør kardio øvelser. Ikke start med trening i en tom mage. Dette vil ikke hjelpe for å oppnå riktig fart når du trener. Samtidig unngår indulging i store måltider også før trening. Bare gi kroppen riktig levere det må opprettholde utmattende bevegelser.

Det er godt å gjøre kardio øvelser utendørs. På denne måten kan du lett få kontakt med naturen og puste frisk luft. Du kan også bare nyte går rundt i nabolaget som du får systemet sunnere ved minutt. Det er mulig å gjøre noen venner blant folk som også gjør sine oppgaver.

Vær konsekvent og hold med trening når du har startet det. Dette er den eneste måten som kardio trening vil dra nytte kropp og helse i det lange løp.